SIBO Nedir?

Son yıllarda toplumda yaygın olarak görülen semptomlar arasında; konsantre olmakta zorlanma, kelimeleri bulmakta güçlük çekme ve bir iş yaparken zihinsel duraksamalar yaşama yer alır. Bu belirtiler, beyin sisinin tipik işaretleri olabilir.Beyin sisi, beynin normalden daha yavaş çalıştığı ve düşüncelerin sanki bir bulutun içindeymiş gibi ağırlaştığı bir bilişsel yorgunluk hâlidir. Tıbbi bir hastalık adı olmaktan ziyade, farklı nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilen bir semptomlar bütünüdür.Beyin sisi yaşayan kişiler genellikle düşüncelerini toparlamakta zorlanır, odaklanma süresi kısalır ve zihinsel performanslarının eskisine göre düştüğünü hisseder. Bu durum, zihnin sürekli “yarı uyanık” hâlde çalışıyormuş gibi algılanmasına neden olabilir.Kişi günlük işlerini yaparken normalden daha fazla zihinsel efor sarf ettiğini hisseder ve basit kararlar bile zamanla yorucu hâle gelebilir.Beyin Sisi NedenleriBeyin sisinin ortaya çıkmasında tek bir neden yoktur. Çoğu zaman birden fazla faktör birlikte rol oynar. Günlük yaşam alışkanlıkları, fiziksel durumlar ve psikolojik etkenler beyin sisinin gelişiminde etkili olabilir.Beyin sisine yol açabilen yaygın nedenler arasında şunlar yer alır:Kronik stres ve uzun süreli zihinsel baskıUyku düzensizlikleri ve yetersiz uyku (Yeterli uyku uyumamak, limbik sistemin işleyişini bozarak odaklanma ve hafızayı olumsuz yönde etkiler.)Beslenme eksiklikleri, özellikle vitamin ve mineral yetersizlikleri (D-Vitamini, B12, Magnezyum, Omega-3 ve Demir eksikliği. Ayrıca fazla rafine şeker ve gluten tüketimi.)Hormonal değişimler ve tiroid sorunları (Gebelik ve menopoz döneminde beyin sisi görülebilir. Gebelikteki beyin sisi geçicidir.)Enfeksiyonlar ve bazı kronik hastalıklar (Fibromiyalji ve Lime hastalıklarında.)Uzun süreli ekran kullanımı ve dijital zihinsel yorgunlukYetersiz su tüketimiKullanılan bir takım ilaçlar (Kemoterapi ilaçlar ve Antidepresanlar beyin sisi yapabilir.)Bağırsak sağlığının bozuk olması (SIBO, IBS gibi durumlarda.)Bu faktörler tek başına ya da birlikte etkili …

Tip 2 Diyabetin Önemli 12 BelirtisiTip 2 diyabet, sinsi ilerleyebilen ve uzun süre fark edilmeden devam edebilen bir metabolizma hastalığıdır. Bu hastalıkta ortaya çıkan belirtiler çoğu zaman yavaş gelişir ve günlük hayatın olağan sorunlarıyla karıştırılabilir. Tip 2 diyabette en sık görülen ve dikkat edilmesi gereken 12 önemli belirti bulunmaktadır.Tip 2 diyabet, genellikle insülin direnci zemininde gelişir ve erken dönemde belirti vermeyebilir. Ancak zaman içinde kan şekerinin kontrolsüz seyretmesi, vücudun birçok sistemini etkileyerek farklı klinik bulguların ortaya çıkmasına neden olur. Bu belirtilerin erken fark edilmesi, tanı ve tedavi sürecinin gecikmemesi açısından büyük önem taşır.1. Çok Su İçme (Polidipsi) Kan şekerinin yükselmesiyle birlikte vücut, fazla şekeri idrar yoluyla atmaya çalışır. Bu süreçte ciddi miktarda sıvı kaybı oluşur. Vücut bu kaybı telafi edebilmek için sürekli susuzluk hissi yaratır. Gün içinde normalden çok daha fazla su içme ihtiyacı ortaya çıkar.2. Çok İdrara Çıkma (Poliüri) Yüksek kan şekeri böbreklerin çalışma düzenini zorlar. Fazla glikozun idrarla atılması sırasında daha fazla sıvı kullanılır. Bu durum özellikle gece sık idrara çıkma şeklinde kendini gösterir ve uyku düzenini bozabilir.3. Çok Yemek Yeme (Polifaji) Kan şekerinin yüksek olmasına rağmen hücreler bu şekeri yeterince kullanamaz. Hücreler enerji açlığı yaşadığı için beyin sürekli açlık sinyali gönderir. Bu nedenle kişi sık acıkır ve normalden daha fazla yemek yer.4. Vücutta Kaşıntı Yüksek kan şekeri ciltte kuruluğa ve dolaşım bozukluklarına yol açabilir. Özellikle genital bölge, koltuk altı ve bacaklarda kaşıntı sık görülür. Aynı zamanda mantar ve bakteriyel enfeksiyonlara yatkınlık kaşıntıyı artırabilir.5. Nöropatik Ağrılar Uzun süre kontrolsüz kalan kan şekeri sinir uçlarına zarar verir. Bu durum …

Fibromiyalji Nedir? Fibromiyalji; kas-iskelet sistemi başta olmak üzere sinir sistemi, endokrin sistem ve bağ dokusunu etkileyebilen, kronik seyirli, yaygın ağrı ve hassasiyetle karakterize bir hastalıktır. Hastalıkta temel problem yalnızca kaslarda değil; ağrının algılanması, stres yanıtı, hormonal denge ve inflamasyon mekanizmalarında ortaya çıkan bozulmalardır. Bu nedenle fibromiyalji, çok sayıda sistemin birlikte etkilendiği kompleks bir klinik tablo olarak değerlendirilir.Fibromiyaljinin Altında Yatan Sebepler Fibromiyaljinin tek bir nedeni yoktur. Hastalığın gelişiminde genetik yatkınlık, merkezi sinir sisteminde ağrı işleme bozuklukları, kronik stres, hormonal düzensizlikler ve yaygın inflamasyon birlikte rol oynar. Özellikle beyinde ağrı algısını düzenleyen nörotransmitterlerdeki dengesizlikler, ağrı eşiğinin düşmesine ve normalde ağrı oluşturmayan uyaranların bile ağrılı algılanmasına neden olabilir.Fibromiyaljinin Risk Faktörleri Fibromiyalji gelişme riskini artıran bazı faktörler bulunmaktadır. Uzun süreli stres, travmatik yaşam olayları, kronik uykusuzluk, hareketsiz yaşam tarzı, hormonal dalgalanmalar, vitamin ve mineral eksiklikleri ile ailesel yatkınlık bu faktörler arasında yer alır. Ayrıca kadın cinsiyet, orta yaş grubu ve eşlik eden anksiyete-depresyon gibi durumlar da fibromiyalji riskini artırabilmektedir.Fibromiyaljinin Klinik Bulguları ve Belirtileri Fibromiyalji vücutta yaygın bir inflamasyon varlığını gösterir. Beyinden endokrin hormon salgılayan bezlere, tüm kas yapısına, bağ dokusuna ve eklem dokusuna uzanabilen kronik ve yaygın bir inflamasyon söz konusudur. Bu yaygın inflamasyon, beraberinde yaygın ağrıya yol açar. Örneğin omuzda başlayan bir ağrı kısa süre içinde bel ağrısına, kalça veya boyun bölgesine yayılabilir. Ağrının yeri ve şiddeti zaman içinde değişkenlik gösterebilir.Fibromiyaljiye İşaret Eden Yaygın Belirtiler Bu belirtiler fibromiyaljinin çok sistemli yapısını yansıtır ve hastalığın yalnızca kas ağrısıyla sınırlı olmadığını gösterir: Yaygın kas, eklem ve bağ doku ağrıları Kronik yorgunluk ve enerji düşüklüğü Uykuya …

1) Yeterli ve Kaliteli Protein TüketinÇünkü protein, kas dokusunun temel taşıdır. Yaşla birlikte kas dokusu için protein sentezi azalır.Araştırmalara göre, yüksek kaliteli protein alımının;Daha hızlı yürüyüş,Daha fazla bacak ve el kavrama gücü,Daha iyi denge,Günlük yaşam aktivitelerinde daha fazla bağımsızlıkla doğrudan ilişkili olduğunu göstermiştir.Yüksek kaliteli protein kaynakları nelerdir?Yağsız et (Kırmızı et, tavuk, hindi, balık), yumurta, yoğurt, peynir. Günde kilogram başına 1,5 – 1,8 gram protein almalıyız. Örneğin 80 kilogram bir insan 120 – 144 gram protein almalıdır.Ayrıca kinoa, chia tohumları, bezelye, fasulye, mercimek, baklagiller, pirinç, yulaf ve kabuklu yemişler bitkisel protein seçenekleridir.2) Yeterli UyuyunKas onarımı ve büyümesi, derin uyku evrelerinde gerçekleşir. Yapılan araştırmalar, kronik uykusuzluğun kas protein sentezini azalttığını, yıkımı arttırdığını göstermektedir. Kötü uyku, kötü beslenmeden bile daha fazla kas kaybına yol açar. Uyku sırasında, büyüme hormonu ve testosteron salgılanarak kas tamiri desteklenir. İnflamasyon azalır, bağışıklık dengelenir. Mitokondri fonksiyonları korunur. Yaşla birlikte melatonin üretimi %80 - %90 azalır. Oysa melatonin sadece uyku düzenleyici değil, aynı zamanda kas hücrelerindeki mitokondrileri oksidatif strese karşı koruyan bir antioksidandır.Peki bunun için nasıl bir yol izlemeliyiz?Yağsız et (Kırmızı et, tavuk, hindi, balık), yumurta, yoğurt, peynir. Günde kilogram başına 1,5 – 1,8 gram protein almalıyız. Örneğin 80 kilogram bir insan 120 – 144 gram protein almalıdır.Ayrıca kinoa, chia tohumları, bezelye, fasulye, mercimek, baklagiller, pirinç, yulaf ve kabuklu yemişler bitkisel protein seçenekleridir.Her gün kabaca aynı saatlerde uyuyup uyanılmalı7 – 8 saat uyku hedeflenmeliUyuduğunuz oda karanlık, sessiz, serin ve ekransız olmalıAkşam saatlerinde mavi ışıktan ve ağır yemek yemekten kaçınılmalıYatmadan önce rahatlatıcı rutinler eklenmeli. (Ilık duş, meditasyon, nefes egzersizi...)Gündüz güneş …

Askorbik Asit olarak bilinen C Vitamini, besinlerden ve besin takviyelerinden alınabilen, vücutta birçok önemli işlevi olan suda çözünür bir vitamin türüdür. Günlük olarak alınması gerekir.İnsan vücudu C Vitamini üretemez fakat balıklar ve kuşlar glikozdan C Vitamini üretebilir.C Vitamini suda eriyen bir vitamindir, bu özelliği sayesinde vücudumuzda gerekli olan bölgeye hızla ulaşır. C Vitamini çok güçlü bir antioksidandır. DNA gibi hücresel elemanları korur, kansere karşı koruyuculuk görevi vardır. Bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Çevresel kirlilik, kimyasallar ile vücudumuza yerleşen toksin, ağır metalleri dokulardan kana taşıyarak idrarla atılımını sağlar. Böylece bizleri kanser ve kronik hastalıklara karşı korur. C Vitaminin temel görevlerinin başında vücudumuzda kolajen üretimi yer alır. Kolajen üretimini artırdığı için ciltte sıkı ve esnek bir görünüm sağlar. Kolajen cildin yapı taşlarından biridir, yaşlanmaya bağlı olarak azaldığında ciltte sarkmalar ve kırışıklıklar oluşur; C vitamini bu süreci yavaşlatır, cildin daha genç ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda antioksidan özellikleri sayesinde güneş ışığının zararlı etkilerine karşı cildi korur. UV ışınlarının sebep olduğu hücre hasarını azaltarak güneş lekeleri ve kırışıklıkların oluşumunu önler. Böylece cilt tonunu ve dokusunu iyileştirir. Ayrıca kıkırdak, bağ doku ve tendonların sağlamlığını artırır. Cilt sağlığı üzerindeki etkileri şöyle sıralanabilir; Cilt sağlığını destekler Yara iyileşmesini sağlar Sağlıklı diş eti oluşumunu sağlar Çürük oluşumunu önler Kolajen üretimini artırarak kırışıklıkları azaltır Cildi UV hasarına karşı korur Cilt tonu ve elastikiyetini iyileştirir İmmün sistem fonksiyonlarını düzenler.Sinir dokusunda transmitter görevi görür, hormonların üretiminde etkindir.C Vitamini vücutta demir emilimini artırarak kansızlığı önler ve vücutta demirin daha iyi kullanılmasını sağlar.Serbest radikalleri nötralize etme kabiliyeti sayesinde yaşlanma belirtilerini geciktirir, kalp ve …

NAD (Nikotinamid Adenin Dinükleotit), vücutta enerji üretiminde ve hücresel fonksiyonların sürdürülmesinde kritik bir öneme sahip bir koenzimdir.Enerji metabolizmasında etkindir, hücrelerin enerjisini artırarak yaşlanmaya bağlı birçok süreci düzenler.Son yıllarda yaşlanma karşıtı takviyeler başta olmak üzere, sağlık desteği alanında oldukça popülerlik kazanmıştır.NAD vücudumuzda üretilebilen bir moleküldür. Yenidoğan döneminde vücudumuz yüksek oranda NAD üretebilirken, 50’li yaşlarda bu oran %50’ye, 80’li yaşlarda %1 – 10 düzeylerine düşmektedir. Fakat, 100 yaş üstü insanlarla yapılan bir çalışmada, akyuvarlarındaki NAD düzeylerinin, 20-60 yaş arası deneklerden daha yüksek olduğu görülmüştür. Bundan dolayı, yüksek NAD seviyeleri daha uzun bir ömür ile ilişkilendirilmektedir.NAD Seviyesini Hızlı Düşürebilen EtkenlerUykusuzlukYanlış beslenme (Yüksek karbonhidratlı ve sık yemek yeme.)Çevresel toksinlerİlaçlarRadyasyonNAD’ın Faydaları Enerji metabolizmasını destekler (Vücudun enerji seviyesini artırır, yorgunluğu azaltır.) Yaşlanma sürecini yavaşlatır. (NAD, Sirtuin enzimlerinin aktivasyonunu destekler. Sirtuinler, hücrelerin hasara karşı korunmasında ve yaşlanma süreçlerinin yavaşlatılmasında kritik önemi sahip proteinlerdir. Bu nedenle NAD, yaşlanma karşıtı etkilerle ilişkilendirilmektedir.) DNA onarımını destekler. (NAD, hücre hasarını ve DNA bozulmalarını onararak hücrelerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bu da uzun vadede hücre fonksiyonlarının korunmasını sağlar.) Beyin sağlığı ve bilişsel fonksiyonları destekler. Bu nedenle zihinsel berraklığı artırır, odaklanmayı kolaylaştırır. (NAD, sinir hücrelerinin işlevini destekler ve nörotransmitterlerin düzenlenmesine yardımcı olur. Beyindeki enerji üretiminde ve bilişsel işlevlerin korunmasında önemli bir rol oynar.) Depresyon belirtilerinin hafiflemesini sağlar. Alkol ve madde bağımlılığı tedavilerine çok büyük ölçüde destek olur. Metabolik sağlığın iyileşmesini sağlar. (NAD, karbonhidrat, yağ ve proteinlerin enerjiye dönüşmesini kolaylaştırır. İnsülin duyarlılığını artırır, bu sayede kan şekeri seviyelerini düzenler ve metabolik hastalık riskini azaltır.) Vücudumuzdaki NAD Seviyesini Nasıl Artırabiliriz?Doğal Besinlerle:Doğal besinlerle NAD seviyelerini artırmak …